درد لگن در بارداری: چرا رخ می دهد؟ و چگونه رفع می شود؟ (Pelvic pain in pregnancy: why does it occur? And how is it fixed?)
بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می کند زیرا شما را برای لحظه ای معجزه آسا، یعنی تولد آماده می کند. در دوران بارداری، که میتواند بر اندامها و سیستمهای مختلف تأثیر مثبت یا منفی بگذارد، مادران باردار ممکن است هر از گاهی درد را تجربه کنند. درد قفسه سینه، معده درد، سردردهای ناشی از هورمون ها شایع ترین دردها هستند، اما با رشد کودک و نزدیک شدن به پایان بارداری، ممکن است دفعات و شدت درد در ناحیه لگن افزایش یابد. درد لگن در دوران بارداری می تواند زنان باردار را نگران کند و حتی بر زندگی روزمره آنها تأثیر منفی بگذارد.
پس چرا درد لگن در دوران بارداری رخ می دهد، جایی که بسیاری از علائم فیزیکی را می توان تجربه کرد؟ برای تسکین درد چه باید کرد؟ بیایید با هم بررسی کنیم که آیا این وضعیت خطری برای بارداری دارد یا خیر.
علل درد لگن در دوران بارداری
تشدید بدن و تغییر مرکز تعادل شکایات درد زنان باردار را افزایش می دهد. برای خانم های باردار که در این فرآیند باید در مصرف داروها دقت بیشتری داشته باشند، “چه چیزی باعث درد لگن در دوران بارداری می شود؟” پاسخ به سوال بسیار مهم است.
با رشد رحم و نوزاد، فشاری که بر اندام ها و اعصاب وارد می کنند به تدریج افزایش می یابد. عصب سیاتیک که طولانی ترین عصب بدن است، به خصوص از مهره ها شروع می شود و در امتداد باسن به سمت پاها پیش می رود، عصبی است که در دوران بارداری در معرض بیشترین فشار قرار می گیرد. افزایش بار در طول زمان با فشار دادن عصب سیاتیک و عضلات بالاتر از حد طبیعی باعث ایجاد درد می شود. زمانی که شل شدن تدریجی ساختار عضلانی و وزن سیستم اسکلتی از زاویه ای دیگر به این وضعیت اضافه شود، درد لگن در بارداری اجتناب ناپذیر می شود.
با این حال، علت درد ممکن است همیشه سیستم اسکلتی عضلانی نباشد. سایر علل احتمالی درد لگن در دوران بارداری عبارتند از:
هورمون های بارداری:
هورمون های بارداری مانند استروژن، پروژسترون و ریلکسین بافت همبند بدن را نرم و شل می کنند. این باعث شل شدن عضلات و ضعیف شدن عضلات نسبت به قبل می شود. وزنی که عضلات با از دست دادن قدرت خود حمل می کنند، فشار بیشتری را بر عضلات وارد می کند. از آنجایی که درد در ناحیه کمر، کمر و پاها ممکن است افزایش یابد، درد لگن ممکن است با افزایش سطح این هورمون افزایش یابد.
افزایش وزن:
افزایش سریع و بیش از حد وزن مادر باردار در دوران بارداری می تواند باعث استرس بیشتر بر روی سیستم اسکلتی و مفاصل و در نتیجه درد شود.
موقعیت خواب:
پیدا کردن یک موقعیت خواب راحت یکی از چالش برانگیزترین موقعیت ها برای مادران باردار است. وضعیت خوابیدن به پهلو سالم ترین حالت خوابیدن است، اما برای زنان باردار گزینه چندان راحت نیست. با این حال، خوابیدن به پهلوی راست یا به پشت می تواند باعث فشار روی عروق اصلی مهم شود و باعث کاهش میزان خونی که به رحم و جنین می رود و ممکن است باعث درد کمر و لگن شود.
وضعیت بدن:
به دلیل تغییر در مرکز ثقل بدن، وضعیت بدن زنان باردار ممکن است تغییر کند. پس دادن وزن بدن برای حمل راحت تر شکم در حال رشد می تواند باعث درد در ناحیه لگن شود.
کمبود ویتامین D:
در صورت کمبود ویتامین D، ممکن است میزان درد افزایش یابد، زیرا استحکام استخوان ها کاهش می یابد.
زنان باردار باید منبع این دردها را بدانند تا شکایت درد خود را کاهش دهند. زمانی می توان به بارداری راحت تری دست یافت که اقداماتی برای از بین بردن علت انجام شود.
چه زمانی درد لگن در دوران بارداری رخ می دهد؟
درد لگن اغلب در سه ماهه آخر بارداری رخ می دهد که به آن سه ماهه سوم می گویند. این به این دلیل است که کودک در حال سنگین شدن است و فشار روی مفاصل افزایش می یابد. با این حال، اگر علائم ناشی از عوامل مختلف باشد، ممکن است در هر دوره از بارداری احساس درد کنید. علاوه بر این، برخی از زنان باردار ممکن است قبل از سه ماهه سوم، یعنی در پایان سه ماهه دوم، علائم را تجربه کنند.
به طور خلاصه، اگرچه علائم را می توان در ابتدای بارداری مشاهده کرد، اما بیشتر در سه ماهه دوم یا سه ماهه سوم رخ می دهد.
تسکین درد لگن در دوران بارداری چگونه است؟
در صورت وجود شکایت از درد لگن که به حدی افزایش می یابد که زندگی روزمره در دوران بارداری را مختل می کند، می توان با تایید پزشک، مسکن های مناسبی را به زنان باردار داد. با استفاده از داروی مناسب در دوز مناسب می توان علائم را کاهش داد.
پس چگونه می توان بدون دارو از درد لگن در دوران بارداری خلاص شد؟
- برای تسکین درد لگن که در دوران بارداری اتفاق می افتد می توان روزانه از ورزش های سبک استفاده کرد. راه حلی را می توان با حرکات کششی با هدف آرام کردن ناحیه منقبض ارائه کرد. اما در این مرحله لازم است در انجام حرکات ورزشی مراقب باشید و از حرکاتی که بدن را وادار می کند خودداری کنید.
- علاوه بر تمرینات سبک، ماساژ را می توان در ناحیه دردناک نیز اعمال کرد. نقاط فشار روی باسن با ماساژ برطرف شده و احساس درد کاهش می یابد.
- در حین حمام کردن می توان آب داغ را روی باسن نگه داشت تا با ایجاد جریان خون بیشتر در ناحیه دردناک، انقباضات را کاهش دهد. در طول روز، می توان با استفاده از کیسه آب گرم، کاربرد گرم را انجام داد.
راه های پیشگیری از درد لگن در بارداری (درد لگن در حاملگی)
آخرین چیزی که یک مادر باردار در دوران بارداری می خواهد این است که درد و انقباضات را در هر قسمتی از بدن تجربه کند. زنان باردار می توانند با رعایت برخی اقدامات احتیاطی از درد احتمالی لگن جلوگیری کنند.
کارهایی که باید قبل از شروع درد لگن انجام دهید به شرح زیر است:
- مراقب افزایش وزن کنترل شده در دوران بارداری باشید. افزایش ناگهانی وزن باعث افزایش بیشتر فشار روی باسن و ایجاد درد می شود.
- اگر اضافه وزن دارید، قبل از اینکه بارداری به خوبی پیشرفت کند، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
- مراقب باشید وزنه بلند نکنید و به زور خود را مجبور نکنید.
- هنگام خواب حتما به پهلوی چپ بخوابید. برای راحتی، حفره کمر را با یک بالش حمایت کنید و پاهای خود را با یک بالش بلند کنید. برای این کار می توانید از کوسن های بارداری نیز استفاده کنید.
- هر ماه فشار خون خود را چک کنید. مکمل های ویتامین D را با تایید پزشک مصرف کنید، به خصوص اگر مقادیر ویتامین D شما پایین است.
حتما هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی منظم داشته باشید. از کند شدن سرعت جریان خون خود بدون اینکه بدنتان خسته شود جلوگیری کنید.
همچنین:
- از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید. حرکاتی مانند ایستادن ناگهانی، خم شدن، چرخیدن می تواند ناحیه لگن شما را تحت فشار قرار دهد.
- در طول روز برای مدت طولانی ثابت نمانید. اگر فردی نشسته هستید، سعی کنید در فواصل زمانی معین بلند شوید و راه بروید. برای مدت طولانی در یک حالت ننشینید.
- ورزش های سبک بارداری، پیلاتس باردار یا یوگای حامله را هر روز با اعتدال انجام دهید. با ورزش منظم مفاصل و عضلات خود را تقویت کنید. اما هر بارداری خاص است. قبل از شروع ورزش، مطمئن شوید که با پزشک خود در مورد وضعیت خود و مناسب بودن ورزش هایی که برای وضعیت خود انجام خواهید داد، صحبت کنید.
- از ابتدای بارداری استراحت کافی داشته باشید.
به لطف این اقدامات، ممکن است بتوان از درد لگن قبل از شروع آن پیشگیری کرد و آن را به تاخیر انداخت. درد لگن در دوران بارداری یک بیماری شایع است، اما به جای پذیرش این روش، این شانس را خواهید داشت که با اقدامات به موقع و اعمال ساده، انقباضات و دردها را به حداقل برسانید.