راه های بارداری: ویتامین C (Ways to get pregnant: Vitamin C)
زوج هایی که قصد بچه دار شدن دارند، پس از انجام معاینات لازم، با توجه به توصیه های پزشک احتیاط خود را انجام دهند. اول از همه باید یک سری تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی ایجاد شود.
ویتامین C تأثیر مثبتی بر تولید مثل دارد. به همین دلیل باید روزانه 5 وعده سبزیجات و میوه های تازه با رنگ های مختلف مصرف شود تا احتمال بارداری افزایش یابد.
در صورت استعمال دخانیات حتماً باید آن را ترک کرد و در صورت لزوم باید در این زمینه حمایت شود. نباید فراموش کرد که ورزش سنگین و بیش از حد بر تولید مثل تأثیر نامطلوب میگذارد، زیرا باعث کمبود کالری، یعنی حالت گرسنگی میشود.
10 گام برای یک بارداری و زایمان موفق
کنترل وزن موثرترین روش در باردار شدن است. میزان باروری افراد بسیار لاغر یا دارای اضافه وزن کمتر از افراد دارای وزن طبیعی است. بنابراین، تغذیه باید تنظیم شود; صبحانه باید به عادت تبدیل شود و زمان صرف صبحانه هرگز نباید به تاخیر بیفتد. وعده های غذایی را نباید حذف کرد و باید یک برنامه غذایی با 3 وعده اصلی و 2-3 میان وعده در روز ایجاد کرد. توصیه می کنیم با یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت کنید تا بتوانید مناسب ترین برنامه غذایی را برای خود ایجاد کنید.
برای رفع نیاز به اسید فولیک، سبزیجات با برگ سبز تیره باید هر روز 2 وعده مصرف شود و مکمل های اسید فولیک و ویتامین B با مشورت پزشک مصرف شود.
- مصرف گوشت سفید به خصوص ماهی باید افزایش یابد، مصرف گوشت قرمز باید 400 گرم در هفته باشد. باید تنظیم شود.
- نیازهای پروتئینی باید با گردو، فندق و حبوبات تامین شود و منابع حیوانی کاهش یابد.
- از چربی های ترانس باید اجتناب شود، روغن زیتون و آووکادو باید مصرف شود.
- نه لبنیات سبک، بلکه باید لبنیات پرچرب ترجیح داده شود.
- کربوهیدرات های پیچیده و فیبر را باید افزایش داد و از شکر ساده اجتناب کرد.
- نیاز به آهن باید از منابع گیاهی تامین شود، اما مصرف ویتامین C نباید فراموش شود. مکمل های مولتی ویتامین و آنتی اکسیدان باید زیر نظر پزشک متخصص استفاده شود.
- 2.5-3 لیتر آب در روز مصرف شود. الکل، کافئین و سایر نوشیدنی های محرک باید کاهش یا اجتناب شود.
- باید از غذاهای آماده پرهیز کرد و سموم محیطی را باید آگاه کرد.
الکل، سیگار کشیدن و ورزش بر کیفیت اسپرم تاثیر منفی می گذارد
برای به دنیا آوردن نوزادی سالم، پدر باید به قوانینی نیز توجه کنند. اول از همه، باید از مصرف بیش از حد الکل خودداری کرد زیرا بر کیفیت اسپرم تأثیر منفی می گذارد.
مصرف دخانیات باعث کاهش تعداد اسپرم و کاهش سرعت حرکت آن می شود. از سیگار کشیدن باید پرهیز کرد.
از ورزش بیش از حد باید اجتناب شود زیرا باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. 5 روز در هفته 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط.
استفاده از استروئیدها نیز بر بیضه ها تأثیر منفی می گذارد. اضافه وزن یا چاقی بر روی سیستم هورمونی منعکس می شود و بر تولید مثل تأثیر می گذارد.
از سوی دیگر، نباید فراموش کرد که کمبود وزن باعث کاهش تعداد و عملکرد اسپرم نیز می شود. بنابراین، وزن سالم باید حفظ شود. همچنین باید از استرس بیش از حد اجتناب کرد و روش های مقابله با استرس را آموخت.
10 نکته برای داشتن یک پدر سالم (راه های بارداری: ویتامین C)
- عادت صبحانه را باید اکتسابی کرد و زمان صرف صبحانه را نباید به تاخیر انداخت. وعده های غذایی را نباید حذف کرد و باید یک برنامه غذایی با 3 وعده اصلی و 2-3 میان وعده در روز ایجاد کرد.
- سبزیجات و میوه های تازه با رنگ های مختلف باید هر روز مصرف شوند. این گروه باید شامل سبزیجات برگ دار، سبزیجات بنفش و زرد، سیب، پرتقال، کیوی، زغال اخته و خربزه باشد.
- غلات کامل باید مصرف شود و از غلات تصفیه شده اجتناب شود. مثلا؛ موسلی با جو برای صبحانه، نان سبوس دار برای ناهار و برنج قهوه ای در عصر باید ترجیح داده شود.
- محصولات لبنی کم چرب باید ترجیح داده شوند. لبنیات منبعی از کلسیم، پروتئین، ویتامین D و پتاسیم هستند. همه این مواد مغذی باعث می شود بدن به خوبی کار کند. لبنیات بدون چربی یا کم چرب شامل 3 وعده شیر، ماست، کفیر یا گروه پنیر باید در روز مصرف شود.
- گوشت قرمز باید محدود شود. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، بوقلمون، سینه مرغ باید ترجیح داده شوند. لوبیا، مغزها، دانه های روغنی مانند گردو و پروتئین گیاهی از جمله توفو باید تغذیه شوند.
- روغن ها باید مراقب باشند. چربی های اشباع شده از غذاهای سرخ شده، لبنیات پرچرب و گوشت قرمز باید کاهش یابد. چربی های سالم باید ترجیح داده شوند. هر روز 30 گرم روغن زیتون باید به دانه های روغنی، سبزیجات و سالادها یا آووکادو به ساندویچ ها اضافه شود.
- مکمل های مولتی ویتامین، ویتامین C و آنتی اکسیدان باید زیر نظر پزشک متخصص مصرف شود.
- روزانه 2.5-3 لیتر آب نوشیده شود.
- باید از غذاهای آماده پرهیز کرد، سموم محیطی و داروهای گیاهی باید آگاهانه درمان شوند. غذاهای سالم و فرآوری نشده باید مصرف شوند.
- لباس مناسب انتخاب شود، پارچه هایی که تنگ، نخی و تنفس پذیر نیستند ترجیح داده شود.