نمونه رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی
شما می توانید در دوران شیردهی هر نوع غذا، مایعات، سبزیجات و میوه هایی را که دوست دارید بخورید. اگر در دوران شیردهی رژیم غذایی متعادل و متناسبی داشته باشید، اضافه وزن پیدا نمی کنید، زیرا قسمتی از کالری مواد غذای اضافی که مصرف کرده اید از طریق شیر دفع می گردد. ما در این مقاله می خواهیم شما را با یک نمونه رژیم غذایی مناسب آشنا کنیم.
ناشتا و صبحانه یک لیوان شیر (285 میلی گرم کلسیم)، نصف لیوان آب پرتقال (66 میلی گرم ویتامین C)، دو عدد تخم مرغ (24 گرم پروتئین، 1 میلی گرم آهن و 1180 واحد ویتامین A)، نصف نان به همراه پنیر یا کره و مربا.
میان وعده و ناهار حدود 100 گرم گوشت مرغ یا گوسفند (20گرم پروتئین)، برنج پخته شده در حدود یک بشقاب (221 میلی گرم کلسیم)، مقداری سبزی تازه، مخصوصا اسفناج (27 تا 30 میلی گرم ویتامین A و 112 میلی گرم کلسیم)، 2 عدد میوه تازه مانند سیب، هلو، زردآلو، مرکبات و …
شام یک لیوان شیر (دارای 285 میلی گرم کلسیم)، نصف نان (6.7 میلی گرم آهن)، گوشت مرغ یا گوسفند یا ماهی که در حدود 100 گرم پروتئین دارد.
