با شروع هفته بیست یکم بارداری ( Twenty-first week of pregnancy ) کم کم باید به پیاده روی های کند و اردک وار خود عادت کنید چون قرار است تا نوزده هفته دیگر
و یا حتی مدت بیشتری با این روال زندگی کنید تمام این موارد گذرا هستند پس در مورد روش راه رفتن جدیدتان و دست و پا چلفتی
شدنتان حساسیت به خرج ندهید.
وضعیت بدن مادر در هفته بیست و یکم بارداری :
با محو شدن خط کمرتان در هفته بیست و یکم بارداری حالا دیگر تقریبا همه متوجه بارداری شما می شوند.در سه ماهه سوم
حاملگی به دلیل رشد کامل جنین دردهای خفیفی در شکم خود احساس می کنید و احتمالا در این روزها احساس آرامش و
راحتی داشته باشید و بخش عمده دردها و عوارض اولیه بارداری در شما از بین رفته باشد.
به عنوان یک مادر باردار :
تا جایی که می توانید نیروی بدنی خود را افزایش دهید بهتر است از لحظه لحظه این دوران زندگی خود با کنترل میزان وزنتان تا
رسیدن زمان زایمان لذت ببرید.در هفته 21 حاملگی به دلیل افزابش تولید چربی در بدنتان ممکن است جوش یا آکنه در پوست خود
احساس کنید در این صورت می توانید روزی دو مرتبه پوست خود را با آب و شامپو بچه ملایم بشویید اما بدون تجویز پزشک از
هیچ گونه پماد موضعی یا داروی خوراکی استفاده نکنید.
در هفته بیست و یکم بارداری شما مستعد ابتلا به واریس حاملگی هستید مخصوصا اگر مادر شما هم به این عارضه مبتلا باشد و دلیل ایجاد این عارضه
فشار زیاد به سیاهرگ پاهای شما در این دوران می باشد حجم خون در بدن شما افزایش پیدا کرده و رحم شما فشار بیشتری بر
سیاهرگ های برزگ تحتانی ( که خون را از اندام های پایینی بدن شما به قلب باز می گرداند ) وارد می کند و دیواره سیاهرگ های
شما با افزایش هورمون پروژسترون شل شده بنابراین با رشد جنین و رحم سیاهرگ های واریسی شدیدتر می شود هرچند احتمال
ایجاد این عارضه در سیاهرگ های پا بیشتر است در قسمت های دیگر مانند فرج هم نیز ممکن است ظاهر شوند.
راه حل :
اگر پاهای شما درد می کند هر روز صبح جوراب های مخصوص واریس بپوشید،یک پیاده روی سریع در طول روز نیز می تواند با افزایش
سرعت گردش خون به شما کمک کند و همچنین می توانید به پهلوی چپ دراز بکشید و یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید تا پاها
بالاتر از سطح زمین قرار گیرند.
توجه :
اگر در خطر زایمان زودرس باشید پزشک احتمالا فیبرونکتین جنینی را آزمایش کند پروتئینی که به کیسه آمنیوتیک رحم می چسبد،
اگر این خطر هست احتمالا دارو می گیرید تا از مشکلات پیشگیری شود.
علائم شایع هفته بیست و یکم بارداری :
بی قراری ادرار :
در دوران حاملگی (در هفته 21 حاملگی) یکی از مشکلات ناخوشایندی که ممکن است برای هر مادر بارداری اتفاق بیفتد از دست
دادن کنترل ادرار است در این مواقع خانم ها معمولا وقتی عطسه می کنند یا می خندند کنترل ادرارشان را از دست می دهند و
نمی توانند جلوی آن را بگیرند برای حل این مشکل می توانید عضلات مثانه خود را با نرمش های کگل تقویت کنید اما اگر این ورزش
هم چندان مفید نبود و نشت ادرار شما انقدر زیاد بود که لباستان را خیس می کند با پزشکتان صحبت کنید تا مطمئن شوید که مشکلی
وجود ندارد و کیسه آب شما پاره نشده است.
تغییرات در تمایلات جنسی :
به عنوان یک مادر باردار به یاد داشته باشید که در طول دوران حاملگی در میزان تمایلات جنسی شما تغییرات زیادی اتفاق خواهد افتاد
بهتر است بدانید که این افراط و تفریط در میزان تمایلات جنسی مادران باردار طبیعی بوده و با گذر زمان از بین خواهد رفت بنابراین
ممکن است بعضی مواقع ولع شما برای داشتن رابطه جنسی بیشتر شود و زمانی هم ممکن است احساس کنید که هرگز دیگر
نمی توانید رابطه جنسی را دوباره در زندگی خودتان تجربه کنید.
با شروع هفته 21 حاملگی :
به عنوان یک مادر باردار اگر ولع داشتن رابطه جنسی در شما بیشتر شده است و می خواهید از صمیمیت و رابطه عاطفی با همسر
خود لذت ببرید بهتر است برای انجام این کار در یک موقعیت بهتر و امن تر تحقیقاتی را انجام دهید و با پزشک خود مشورت کنید و
سعی کنید که در این دوران از حرکات Kamasutra استفاده کنید اما در صورتی که شما احساس کنید که تمایلی به داشتن رابطه
جنسی با همسرتان ندارید با همسر خود درباره این موضوع حرف بزنید و به او بگویید که خیلی دوستش دارید اما در حال حاضر
آمادگی لازم برای رابطه افراطی را ندارید مطمئنا همسرتان هم شرایط شما را درک خواهد کرد چون او هم می داند که این حالت در
دوران حاملگی به صورت گذرا اتفاق می افتد.
افزایش احساس تشنگی :
در دوران بارداری افزایش اشتها امری طبیعی است از این رو کمی هم افزایش تشنگی در این دوران دور از انتظار نیست اما اگر احساس
کردید که افزایش ناگهانی در میزان تشنگی شما به وجود آمده و اگر تشنگی با تیره شدن رنگ زرد ادرارتان همراه باشد باید بدانید که
بروز این علائم می تواند نشانه ای از بروز کم آبی در بدنتان باشد پس با افزایش تشنگی در بدن شما احتمال ابتلا به دیابت دوران بارداری
و نیاز به دفع ادرار هم در بدن تان افزایش می یابد.
راه حل :
1- مایعات را به مقدار زیاد مصرف کنید.
2- در اسرع وقت با پزشک خود در مورد اختلالات به وجود آمده مشورت کنید.
افزایش درجه حرارت بدن :
در دوران بارداری شما به عنوان یک مادر باردار با مشاهده افزایش اندکی در درجه دمای بدنتان باید به پزشک خود اطلاع دهید تا از
بروز هر گونه آسیب جدی به سلامتی خود و فرزندتان جلوگیری کنید بروز تب در دوران حاملگی ممکن است به دلیل وجود نوعی
عفونت در بدنتان باشد.
درد شکم :
در دوران بارداری شما از زمانی که به یاد می آورید در ناحیه شکم خود درد را تجربه کرده اید اما داشتن درد شکم و انقباضات شدید
رحمی در طول سه ماهه دوم بارداری شما می تواند نشانه مبتلا شدن شما به بیماری پره اکلامپسی (مسمومیت بارداری) باشد
بیماری پره اکلامپسی :
یک نوع بیماری بسیار خطرناک است و زمانی اتفاق می افتد که جفت به درستی کار نمی کند در چنین شرایطی باید سریعا درمان
شوید تا بیماری به جنین در حال رشد آسیبی نرساند با عملکرد نامناسب جفت،جنین نمی تواند اکسیژن و مواد مغذی لازم را دریافت
کند در سه ماهه دوم بارداری خطر مبتلا شدن به بیماری پره اکلامپسی افزایش می یابد اما نگران نباشید زیرا تا به حال هیچ آسیب
جدی از این بیماری در مراحل اولیه گزارش داده نشده است یکی از نشانه های بارز این بیماری فشارخون بالا و وجود پروتئین در ادرار
می باشد شاید این علائم به سرعت توجه شما را جلب نکند بنابراین شما باید در هفته بیست و یکم بارداری به علائم ثانویه این
بیماری توجه داشته باشید که عبارتند از :
- سردرد
- مشکل بینایی
- چشمک زدن غیر عادی
- درد ناگهانی زیر قفسه سینه
- حالت تهوع و استفراغ
- افزایش ناگهانی ورم در دست و پا
- ورم صورت
- احساس کثیف بودن بدن
توجه به علائم اشاره شده در بالا موجب می شود که بارداری راحت و خوبی را سپری کنید.
درد در قسمت پایین شکم یا دو طرف :
درد در قسمت پایین شکم یا دو طرف شکم را نیز نباید نادیده بگیرید که معمولا درد بدون درمان آرام می شود و فقط هنگام کشیدگی
یا اعمال فشار بر ماهیچه ها و رباط ها بروز می کند اما درد شدید و دائمی نشانه یکی از مشکلات زیر می باشد
- خونریزی فیبروم
- حاملگی خارج از رحم
- زایمان زودرس
- سقط جنین
- جدا شدگی جفت از دیواره رحم که افتادگی جفت نام دارد.
هشدارهای لازم برای این هفته :
1- تورم بیش از حد :
تورم بیش از حد در هفته بیست و یکم بارداری ممکن است نشانه ای از مسمومیت بارداری باشد اگر همراه با تورم بیش از حد علائم
زیر را داشتید سریعا به پزشک خود اطلاع دهید:
- دفع پروتئین در ادرار
- سردردهای شدید در ناحیه پیشانی
- تاری دید
2- خونریزی :
خونریزی واژینال در دوران حاملگی و مخصوصا در هفته 21 حاملگی را نباید نادیده بگیریم گاهی اوقات هورمون هایی که موجب
به وجود آمدن عادت ماهانه در شما می شوند با آغاز دوران حاملگی هم به تغییرات خود ادامه می دهند که این تغییرات باعث زیاد
شدن فشار به رحم شما شده و لکه بینی و خون ریزی واژینالی در شما رخ می دهد این شرایط یک وضعیت بدون ضرر می باشد و
احتمال دارد در دوران بارداری اکثر زنان به وجود بیاید.اگر خونریزی تان همراه با علائم زیر بود می تواند نشان دهنده مسائل بهداشتی
جدی باشد :
- خونریزی ناگهانی و بدون درد
- درد ادامه دار در قسمت پشت و شکم
- بروز خونریزی شدید
- لخته شدن خون در بدن
- درد در یک طرف شکم
بروز خونریزی واژینالی در دوران بارداری می تواند نشانه ای از بروز مشکلات و برخی بیماری ها در بدن شما باشد که مهم ترین این
مشکلات عبارتند از :
- سقط جنین
- زایمان زودرس
- جدا شدن زودرس جفت
- وجود بیماری پره اکلامپسی
- بارداری خارج از رحم
- جفت Praevia (بیماری که در آن جفت پایین و در جای اصلی خودش قرار ندارد)
3- زایمان زودرس :
علائم زایمان زودرس در هفته بیست و یکم بارداری به شرح زیر می باشد و در صورت بروز سریعا به پزشک خود مراجعه کنید :
- فشار لگنی
- خون ریزی
- دردهای کمری یا شکمی که شبیه دردهای قاعدگی می باشد
- افزایش بیش از حد ترشحات واژینال
- پاره شدن پرده آب (علائم پارگی کیسه آب جنین)
- داشتن بیشتر از 6 انقباض در ساعت
بچه من چقدر بزرگ شده است؟
از لحظه ای که متوجه شدید باردار هستید، کودک شما به سرعت رشد کرده است. وزن و قد نوزاد 21 هفته ای که اکنون تقریباً به اندازه یک هویج بزرگ شده است به شرح زیر است.
سن حاملگی (هفته) | جرم (گرم) | طول (سانتی متر) |
هفته بیست و یکم | 290-320 | 16-19 |
توصیه های لازم برای این هفته :
- در هفته 21 حاملگی اگر هنوز مضطرب و وسواسی هستید این حالات را با پزشک خود در میان بگذارید تا شاید میزان
ویتامین B6 شما را افزایش دهد همچنین پزشک می تواند به شما توصیه کند با مصرف مواد غذایی طبیعی این حالت اضطراب
خود را کاهش دهید
- درباره مزایا و معایب شیردهی با شیر مادر تحقیق کنید و با توجه به همه حقایق تصمیم بگیرید بعد از زایمان
می خواهید به کودک شیر مادر بدهید یا شیر خشک
تغذیه در هفته 21 بارداری :
بادام زمینی :
یکی از غذاهای بسیار مفید در دوران حاملگی بادام زمینی است که سرشار از فیبر،ویتامین E،فولات و چربی های تک اشباع مفید
برای سلامت قلب می باشد.بادام زمینی و کره بادام زمینی می تواند باعث پایین آوردن کلسترول و قندخون شود همچنین بادام زمینی
ارزش غذایی زیاد داشته و می تواند به کنترل وزن کمک کند و نسبت به غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند جلوی گرسنگی را
می گیرد.کره بادام زمینی کالری زیادی دارد و یک قاشق کره بادام زمینی به اندازه یک ساندویچ و برابر 190 کالری دارد.
روی :
این ماده معدنی در ساخت و ترمیم سلول ها به بدن کمک می کند و مصرف آن در دوران بارداری ضروری می باشد در صورت مصرف
غذاهای حیوانی روی مورد نیاز بدن شما تامین می شود.روی در شیر،گوشت،پنیر،تخم مرغ ،ماست و در برخی از ویتامین هایی که
پیش از تولد نوزادتان مصرف می کنید وجود دارد.در صورتی که گیاهخوار هستید می توانید گیاهان حاوی روی مانند غلات کامل،بنشن و
آجیل مصرف کنید.همچنین در صورت تایید پزشک از مکمل های حاوی روی نیز بهره ببرید.
1- چربی :
یکی از ضروری ترین مواد برای رشد مغز سیستم عصبی می باشد و حالا زمان مناسبی برای اجتناب از خوردن رژیم غذایی
بدون چربی نمی باشد آواکادو منبع خوبی است روغن زیتون داخل سالاد و پنیر نیز مواد خوبی هستند. هفته بیست و یکم بارداری
2- شیر و ماست :
منبع بسیار خوبی هستند اما بهتر است در مصرف پنیر و بستنی احتیاط کنید بنابراین بهتر است بستنی هایی را انتخاب کنید که
شکر و شکلات کمتری در آن استفاده شده است.
3- آب میوه (به اضافه مقدار زیادی آب) :
منبع خوبی از فولات می باشد و زمانی که تشنه از خواب بیدار می شوید یک لیوان آب میوه می تواند انرژی شما را افزایش داده
و به شما احساس بهتری بدهد توصیه می شود آب میوه های 100% طبیعی و بدون شکر مصرف کنید.
4- آهن :
از آنجایی که جنین شما در حال تولید سلول های قرمز خونی است در هفته 21 حاملگی مصرف 27 میلی گرم آهن در روز برای
شما ضروری است و شما را از ابتلا به کم خونی نجات می دهد.
سونوگرافی جنین در هفته بیست و یکم بارداری :
در هفته بیست و یکم بارداری تصویر سونوگرافی نه تنها چگونگی شکل گیری استخوان ها و ساختار اسکلتی را نشان می دهد
بلکه ریه های جنین را نیز نشان می دهد و با نگاهی به قفسه سینه او می توان قلب و ریه را تشخیص داد اگر بارداری شما طبیعی
و بدون مشکل باشد احتمالا این آخرین سونوگرافی شما تا آخر ماه است.
اندازه شکم مادر در هفته بیست و یکم بارداری :
در هفته بیست و یکم بارداری حدود 5 تا 6 کیلوگرم افزایش وزن داشته اید و اگر دوقلو باردار باشید حدود 9.5 کیلوگرم افزایش وزن داشته اید
وزن اضافی موجب احساس چاقی می شود افزایش وزن برای سلامتی شما و کودک درون شکم شما مناسب است.تمام افزایش
وزن در دوران حاملگی فقط مختص جنین نمی باشد بلکه این افزایش وزن از اهمیت حیاتی برخوردار می باشد اگر افزایش وزن شما
در این دوران حدود 13.5 کیلو باشد می توان آن را به صورت زیر دسته بندی کرد :
- جنین متوسط کامل=3 کیلوگرم
- جفت=0.6 کیلوگرم
- رحم= 1 کیلوگرم
- مایع آمنیوتیک= 1 کیلوگرم
- بافت پستان= 1 کیلوگرم
- افزایش حجم خون= 2 کیلوگرم
- افزایش حجم مایع= 2 کیلوگرم
- چربی،پروتئین و سایر مواد مغذی مادر= 3 کیلوگرم
تمام افزایش وزن به زنده ماندن و سلامتی جنین کمک می کند و مواد مغذی لازم را تامین می کند.
وضعیت جنین شما (دختر و پسر) در هفته بیست و یکم بارداری :
در هفته بیست و یکم بارداری وزن جنین شما حدود 360 گرم و اندازه او تقریبا 26.7 سانتی متر می باشد یعنی به اندازه یک موز
در عکس سونوگرافی این هفته ابروها و پلک های جنین شما کامل شده است و حرکات او بیشتر احساس می شود که در بعضی
موارد عجیب به نظر می رسد کودک شما به برنامه روزانه و کارهایی که ممکن است داشته باشید توجهی نمی کند اگر شب ها
هنگام خوابیدن او تکان خوردن را شروع کرد تعجب نکنید.
اگر جنین شما دختر باشد :
واژن او در هفته بیست و یکم بارداری کاملا شکل گرفته است هرچند که رشد این اندام تا زمان تولد او ادامه خواهد داشت. کودک شما حالا دیگر قادر به
شنیدن می باشد و به هر صدایی واکنش متفاوتی نشان می دهد و هر صدای بلند و شدیدی می تواند جنین را شوکه کند.
در شش های جنین مایع مهمی به نام سورفاکتان به وجود می آید و اگر این مایع نباشد شش ها مچاله می شوند به
دلیل وجود همین مایع وقتی که کودک شما به بیرون نفس می کشد همیشه مقداری هوا در شش ها باقی می ماند.
جنین از سه ماهه دوم در رحم ادرار می کند،آن را می نوشد،سپس دوباره ادرار می کند و دوباره آن را می نوشد.
ورزش مادر در
هفته بیست و یکم بارداری
:
از بدن شما هنگامی که ورزش می کنید آب زیادی به صورت تعریق از دست می رود برای جبران آن حتما از آب و نوشیدنی های
انرژی زا ورزشی به مقدار کافی مصرف کنید تا آب از دست رفته بدنتان جبران شود.
هفته بیست و یکم بارداری یعنی چند ماهگی :
در هفته 21 حاملگی شما در چهار ماه و سه هفته بارداری هستید. شما در این هفته به فکر خرید سیسمونی نوزاد مانند صندلی غذای کودک و صندلی ماشین کودک نیز باشد.