زندگی کاری در دوران بارداری (Working life during pregnancy)
بارداری خود را با رئیس و همکاران خود در میان گذاشتید. تقریباً 9 ماه تا اولین ملاقات خود بی تاب هستید. نحوه گذراندن دوران بارداری خود یک موضوع انتخابی است… می توانید ماه ها در خانه منتظر نوزاد باشید یا در هر کجا که هستید از جمله محل کارتان میزبان او باشید.
بارداری فرآیندی است که با خود تغییراتی در احساسات و استانداردهای زندگی به همراه دارد. مادران باردار در دوران بارداری تغییرات فیزیولوژیکی و روانی زیادی را تجربه می کنند.
روش‌هایی برای آسان‌تر کردن زندگی کاری در دوران بارداری
- اگر احساس خوبی دارید و شما یا فرزندتان هیچ مشکلی برای سلامتی ندارید، می توانید به زندگی کاری خود ادامه دهید. اگر قصد دارید در دوران بارداری به زندگی تجاری خود ادامه دهید، می توانید از روش هایی استفاده کنید که روند بارداری شما را آسان تر کند.
- ابتدا با رئیس و همکاران خود باز باشید و به آنها بگویید باردار هستید. دانستن بارداری و روندی که طی می کنید می تواند بر رویکرد و رفتار آنها نسبت به شما تأثیر مثبت بگذارد. آنها ممکن است نسبت به تغییرات خلقی و فیزیکی شما تحمل بیشتری داشته باشند.
- می توانید با رئیس خود ملاقات کنید و درخواست تغییر موقت در زندگی کاری خود کنید. در واقع طبق قانون، مادران باردار حق دارند هشت هفته قبل از تولد و هشت هفته بعد از تولد، یعنی در مجموع 16 هفته، کار نکنند. مادرانی که مایل هستند و از سلامت کامل برخوردارند می توانند تا سه هفته قبل از تولد با تایید پزشک در محل کار کار کنند.
- هر از چند گاهی به مسئولان محل کار از پیشرفت بارداری و سلامت خود اطلاع دهید. بنابراین، ممکن است در صورت بروز خطرات یا مشکلاتی که ممکن است در وضعیت سلامتی شما ایجاد شود، این شانس را داشته باشید که حجم کاری یا دوره های استراحت خود را تغییر دهید.
- اگر استانداردهای شغلی به شما اجازه می دهد که از خانه کار کنید، می توانید این را از محل کار درخواست کنید. با کار از خانه می توانید بدون ایجاد اختلال در کار و وظایف خود، دوران بارداری خود را با راحتی بیشتری پشت سر بگذارید.
- همچنین تصمیم گیری در مورد بازگشت یا عدم بازگشت به کار پس از تولد بسیار مهم است. با این تصمیمی که در دوران بارداری می گیرید، باید برنامه های بعد از زایمان خود را تنظیم کنید و به محل کار اطلاع دهید. بحث در مورد اینکه آیا پس از تولد به سر کار باز می‌گردید یا خیر و در این صورت، تاریخ بازگشت به کار مورد انتظار برنامه‌ریزی را برای شما و محل کارتان آسان‌تر می‌کند.
- هرچه زندگی کاری خود را در دوران بارداری آرامتر و شادتر سپری کنید، تأثیر مثبت بیشتری برای شما و کودکتان خواهد داشت. در این دوران تمام انگیزه خود را بر داشتن یک بارداری شاد و لذت بخش متمرکز کنید.
از افراد خانه حمایت کنید
مادران شاغل باید زندگی خانگی و همچنین زندگی کاری خود را در دوران بارداری سازماندهی کنند. شما می توانید روش هایی را اجرا کنید که بارداری شما را در خانه و همچنین در محل کارتان آسان تر می کند. به عنوان مثال، لزوم نظم و ترتیب خانه را در همه حال فراموش کنید. اگر فرزندی در خانه دارید و او به اندازه کافی بزرگ است که شما را درک کند، می توانید او را در مورد بارداری خود نیز مطلع کنید. می توانید به او کمک کنید بارداری شما را بفهمد و به شما کمک کند. حداقل می توانید فرزندتان را راهنمایی کنید که اتاق و وسایلش را خودش مرتب کند، به تنهایی فعالیت های مدرسه را انجام دهد و در کارهای سبک خانه به شما کمک کند.
یکی دیگر از افرادی که زندگی کاری شما را آسان می کند و در دوران بارداری از شما حمایت می کند، البته همسر شماست. شما به حمایت همسرتان نیاز دارید تا بتوانید خارج از ساعات کاری در خانه استراحت کنید. می توانید به او بفهمانید که به عشق و حمایت عاطفی دائمی نیاز دارید و کارهای خانه را تقسیم کنید.
بارداری برای هر زنی احساس زیبایی است، پس سعی کنید از لحظه لحظه آن لذت ببرید. راه های زیادی برای کاهش استرس در این دوران وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید زندگی کاری خود را در دوران بارداری راحت تر و راحت تر کنید.
مواردی که باید به آنها توجه کنید تا بتوانید زندگی تجاری خود را به شیوه ای سالم ادامه دهید
- هنگام کار با کامپیوتر حتما استراحت های کوتاهی داشته باشید. بلند شوید، نفس عمیق بکشید و کمی راه بروید.
- در حالی که پشت میز می نشینید، گاهی اوقات دست ها و پاهای خود را دراز کنید.
- هرگز چیزهای سنگین بلند نکنید.
- اگر نیاز به خم شدن دارید، به آرامی و بدون اینکه به کمر و کمر خود فشار بیاورید، خم شوید.
- ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهای شما کاملاً با زمین تماس داشته باشد. در صورت امکان، پاهای خود را روی یک چهارپایه یا صندلی کوچک قرار دهید.
- اگر برای مدت طولانی روی پاهای خود هستید، استراحت های مکرر داشته باشید.
- مهم نیست که چقدر کارها شلوغ است، زمان صرف غذا را نادیده نگیرید.
- حتما یک بطری پر آب در دست داشته باشید.
- از دود سیگار و مواد شیمیایی دوری کنید.
- حداقل هر دو ساعت یکبار به توالت بروید.
- هیچوقت به خودت سخت نگیر در روزهای شلوغ و زمانی که احساس خستگی می کنید، زودتر به خانه بروید.
- کنترل اولویت ها را از دست ندهید؛ همیشه ابتدا به سلامت کودک خود فکر کنید.
- اگر می خواهید در دوران بارداری و زندگی کاری خود تعادل برقرار کنید، فراموش نکنید که با تغذیه مناسب و حرکات آگاهانه، کنترل سلامت جسمی خود را در دست بگیرید.
- دوری تا حد امکان از استرس و مراقبت از سلامت روانی برای سلامتی شما و کودکتان مفید خواهد بود.