آیا می توان در دوران بارداری یوگا انجام داد؟

آیا می توان در دوران بارداری یوگا انجام داد؟ (Can you do yoga during pregnancy?)

یکی از موثرترین راه ها برای آماده سازی مادر باردار برای زایمان سالم در دوران بارداری، انجام فعالیت های بدنی منظم با تایید پزشک است. بنابراین، آیا انجام یوگا در دوران بارداری علاوه بر فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا و پیلاتس که به مادران باردار توصیه می شود که می خواهند از مزایای ورزش بهره مند شوند، بی خطر است؟ بسیاری از مادران باردار که به اهمیت ورزش برای یک بارداری راحت و لذت بخش اعتقاد دارند، ممکن است این سوال را مطرح کنند که “آیا می توان در دوران بارداری یوگا انجام داد؟” شما، مانند اکثر مادران باردار، ممکن است از خود بپرسید که آیا یوگا در دوران بارداری برای شما و کودکتان مناسب است یا خیر. به گفته متخصصان، اگر سالم هستید و بارداری شما به طور طبیعی پیش می رود، می توانید با تایید پزشک خود یوگای بارداری انجام دهید تا در این دوران فعال بمانید.

کارشناسان یوگا را یکی از ورزش های مفید در دوران بارداری می دانند. با این حال، مانند هر ورزش جدید در دوران بارداری، توصیه می شود قبل از شروع یوگا از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود اجازه بگیرید. اگر متخصص زنان به شما اجازه ورزش را بدهد، می توانید یوگا را به فعالیت های بدنی منظم خود در دوران بارداری اضافه کنید. حتی بعد از تولد می توانید یوگا را ادامه دهید. یوگای مادر-کودک می تواند به شما در جستجوی آرامش و آرامش درونی در دوره پس از زایمان کمک کند.

یوگا بارداری چیست؟

متخصصان در پاسخ به این سوال که آیا در دوران بارداری می توان یوگا انجام داد؟ از مهمترین آنها می توان به کاهش کمردرد مادر باردار، رفع یبوست، بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف بدن، افزایش وزن متعادل، کاهش اختلالات خواب و استرس با دادن انرژی مثبت و خلاصه آمادگی مادر باردار برای تولد اشاره کرد.

با این حال، وقتی به یوگا فکر می کنید، به فعالیت یوگا که تقریباً همه انجام می دهند فکر نکنید. زیرا چند تمرین مهم وجود دارد که یوگا را از یوگای بارداری متمایز می کند. یوگا نوعی ورزش و مدیتیشن است که از تنفس و موقعیت‌های خاص بدن برای کمک به ارتباط ذهن و بدن استفاده می‌کند. یوگای بارداری به عنوان یک فعالیت مدیتیشن صلح آمیز متشکل از حالت های یوگا ایمن که آگاهی مادر باردار را از بارداری و تولد افزایش می دهد، تعریف می شود. در حالی که یوگای بارداری با هدف حمایت از کمر و ستون فقرات مادر باردار با تنفس و وضعیت‌های یوگا انجام می‌شود. تمرکز بر کاهش استرس، آرام کردن روند بارداری و آماده سازی بدن برای تولد و بعد از آن است.

تفاوت یوگای بارداری چیست؟

هنگامی که در یک تمرین یوگای قبل از تولد که برای زنان باردار طراحی شده است شرکت می کنید، انتظار تفاوت هایی را داشته باشید که شما را از تمرینات منظم یوگا متمایز می کند. هنگام انجام یوگای بارداری، بر خلاف یوگای معمولی، ممکن است لازم باشد از برخی از وضعیت ها اجتناب کنید یا در برخی از آنها تغییراتی ایجاد کنید. اگر به فکر شروع یوگای بارداری هستید که حتما باید با یک متخصص آن را انجام دهید، دانستن تفاوت ها ممکن است مفید باشد. در اینجا چند تفاوت مهم وجود دارد که در حین انجام یوگای بارداری در انتظار شماست.

در کلاس یوگای بارداری، حرکاتی اعمال می شود که فقط کاندیدهای بارداری مانند شما می توانند انجام دهند. برخی از حرکات یوگا که در کلاس های معمولی یوگا انجام می شوند و برای زنان باردار مناسب نیستند در برنامه آموزشی گنجانده نشده اند. به خصوص حرکات شکمی، چرخش های عمیق و حالت های معکوس حرکاتی هستند که در کلاس های یوگای بارداری انجام نمی شوند.
تمرین یوگای بارداری شما با سرعت کمی کندتر و آرام تر از یوگای معمولی پیش می رود. مربی یوگا شما ممکن است دوره های استراحت شما را در طول تمرین افزایش دهد. به این ترتیب، می توانید زمانی را برای گوش دادن به بدن خود و تقویت عاطفی پیوند خود با کودک خود پیدا کنید.
در طول تمرینات عادی یوگا آب نوشیده نمی شود. در طول یوگای بارداری، مربی ممکن است به شما اجازه نوشیدن آب را بدهد.
آموزش یوگای بارداری همچنین شامل جزئیاتی است که از روند آماده سازی زایمان شما پشتیبانی می کند. از این نظر، برخلاف یوگای معمولی، در یوگای بارداری، می‌توانید به شدت حرکاتی را انجام دهید که شامل گروه‌های عضلانی مهم، به‌ویژه عضلات لگن و شکم و تمرینات کف لگن برای آمادگی برای زایمان و زایمان است.

نکاتی برای انجام ایمن یوگای بارداری

برای حفظ سلامت خود و کودکتان در طول یوگای دوران بارداری، باید به نکاتی توجه ویژه داشته باشید. برای انجام ایمن یوگا در دوران بارداری می توانید به موارد زیر توجه کنید:

ابتدا، قبل از شروع یوگا و ثبت نام در برنامه یوگای دوران بارداری، باید از پزشک خود در مورد سلامتی خود تأییدیه بگیرید. شما باید تمام درد، درد، گرفتگی یا هر ناراحتی تشخیص داده شده در دوران بارداری خود را با متخصص زنان و مربی متخصص یوگا خود در میان بگذارید. به این ترتیب، یوگای که انجام می دهید می تواند برای شما و کودکتان سالم و بی خطر باشد.
باید زمان و برنامه هفتگی یوگا خود را با مربی یوگا خود بسازید و مراقب باشید از برنامه منحرف نشوید.
توجه به بدن و احساسی که در طول یوگا دارید بسیار مهم است. خودتان را مجبور به کشش یا کشش بیش از حد نکنید. در طول جلسه به طور ذهنی احساس خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد دچار تنش نمی شوید. اگر در حین انجام یوگا احساس می‌کنید بدنتان دچار فشار می‌شود، می‌توانید از مربی خود بخواهید که شدت جلسات شما را کاهش دهد.
اطمینان حاصل کنید که محیطی که در آن یوگا انجام می دهید دمای معمولی و تهویه مناسب داشته باشد.
برای جلوگیری از کم آبی آب زیاد بنوشید. تعریق بیش از حد و مشکل در تنفس در طول یوگا می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.
همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، ممکن است از حمایت در طول وضعیت بدن برای تنظیم با تغییرات مرکز ثقل خود استفاده کنید.
زیاده روی نکنید. به آرامی شروع کنید و از موقعیت هایی که فراتر از تجربه یا سطح راحتی شما هستند اجتناب کنید. اگر در حین یوگای قبل از تولد هر گونه درد یا مشکلی مانند خونریزی واژینال، کاهش حرکات نوزاد یا انقباضات را تجربه کردید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

حرکات یوگا که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید

در حالی که یوگا بارداری از بسیاری جهات برای مادران باردار فواید دارد، اما در صورت عدم مراقبت می تواند باعث ایجاد برخی مشکلات سلامتی شود. به همین دلیل است که برخی از وضعیت ها و حرکاتی وجود دارد که باید در یوگای بارداری از آنها اجتناب کنید. شما می توانید به خصوص مراقب باشید که وضعیت های زیر را انجام ندهید:

پوزیشن هایی که در دوران بارداری باید از آنها پرهیز کرد عموماً مواردی هستند که به شکم فشار وارد می کنند. وضعیت های روی شکم می تواند فشار ایجاد کند و جریان خون شما را محدود کند.
نباید فراموش کنید که هنگام انجام حرکات تعادلی خطر زمین خوردن وجود دارد. بهتر است از هر حالتی که خطر افتادن دارد اجتناب کنید. ممکن است بخواهید به اندازه کافی به دیوار یا میله بایستید تا در صورت لیز خوردن خود را بگیرید یا از وسایلی مانند بلوک به عنوان یک اقدام احتیاطی اضافی استفاده کنید.
دراز کشیدن به پشت در دوران بارداری یوگا می تواند به ورید اجوف، بزرگترین سیاهرگ سینه و شکم فشار وارد کند. این مقدار فشار می تواند جریان خون به رحم و مغز را کاهش دهد. این ممکن است باعث سرگیجه شما شود و حتی روی کودک شما تأثیر بگذارد. اگر هنگام دراز کشیدن به پشت احساس ناراحتی یا سرگیجه دارید، نباید این حالت ها را انجام دهید.
هنگام انجام حرکات یوگا در دوران بارداری، حرکاتی که نیاز به خم شدن دارند ممکن است برای شما چالش برانگیز باشند. می توانید از انجام ژست های پیچشی که به شکم شما فشار می آورد اجتناب کنید. شما می توانید وضعیت هایی را که نیاز به خم شدن دارند، تغییر دهید تا فقط قسمت بالایی پشت، شانه ها و قفسه سینه شما حرکت کند.