ارتباط بین خواب و رشد کودک

ارتباط بین خواب و رشد کودک

خواب کافی برای یک کودک خردسال به دلایل زیادی مهم است، از جمله بازگرداندن انرژی، ایجاد ارتباطات مغزی و دادن استراحت لازم به مادر و پدر. اما علم نشان می دهد که خواب باعث رشد فیزیکی نیز می شود.(خواب نوزاد)

در نوزادان، هورمون رشد در طول روز ترشح می شود. اما برای کودکان، اوج رهاسازی اندکی پس از شروع خواب عمیق است. بنابراین، قد کودک شما نیز ممکن است تحت تاثیر کم خوابی قرار گیرد. برخی از کودکان به طور طبیعی نمی توانند هورمون رشد کافی تولید کنند و کمبود خواب مشکل را بدتر می کند. این می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد و باعث وضعیتی به نام کمبود هورمون رشد شود.(نوزاد)

کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند، تغییراتی را در سطح هورمونی که در بدنشان در گردش است، تجربه می کنند. هورمون هایی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند و باعث شوند که کودک کربوهیدرات های پرکالری را ترجیح دهد. علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند بر نحوه سوخت و ساز بدن و هضم این غذاها تأثیر بگذارد.

کم خوابی در شب نیز می تواند بر مهارت های حرکتی و تمرکز در روز تأثیر بگذارد و در نتیجه تصادفات و مشکلات رفتاری بیشتر و عملکرد ضعیف در مدرسه را به همراه داشته باشد.(رابطه ی بین خواب و رشد کودک )

چقدر خواب نیاز دارند؟

• نوزاد: 16-20 ساعت در روز

• 2 ماهه: 15-16 ساعت در روز

• 4 ماه: 9-12 ساعت و 2 چرت

• 6 ماه: 11 ساعت و 2 چرت

• 9 ماه: 11-12 ساعت و 2 چرت

• 1 ساله: 10-11 ساعت و 2 چرت

از خواب خوب شبانه اطمینان حاصل کنید.

علائمی که نشان می دهد کودک شما به اندازه کافی استراحت نمی کند: این شامل بی‌حالی یا بی‌حالی روزانه، مشکل در تمرکز، گریه بی‌دلیل و مشکل در بیدار شدن در صبح است.

برای اینکه کودک شما به اندازه کافی بخوابد:

• زمان خواب ثابتی را تعیین کنید.(ارتباط بین خواب و رشد کودک)

• یک برنامه روتین خوب قبل از خواب ایجاد کنید که به بدن فرزندتان سیگنال دهد که زمان بازگشت فرا رسیده است. این ممکن است شامل حمام کردن یا میان وعده دادن به او، خواندن داستان قبل از خواب برای او یا آواز خواندن آرام هنگام صحبت کردن یا تماس با او باشد.

• مطمئن شوید که اتاق کودک شما برای خواب مناسب است. باید تاریک و ساکت باشد.

• تلویزیون و کامپیوتر خود را در اتاق کودک خود قرار ندهید.

• از انجام فعالیت های تشویقی قبل از خواب خودداری کنید.

• از برنامه و روال های یکسانی برای زمان خواب در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات استفاده کنید که در طول هفته دنبال می کنید. هنگامی که یک تغییر باعث اختلالات طولانی مدت نمی شود، اما زمان خواب نامنظم می تواند به عادات خواب ضعیف و محرومیت از خواب منجر شود.