نمونه برنامه تغذیه برای سه ماهه اول (Sample nutrition plan for the first trimester)
توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری موضوعی است که هر زن باردار در مورد آن تعجب می کند. بسیار طبیعی است که مادران باردار باید از این موضوع آگاه باشند. بهترین کاری که مادران می توانند هم برای خود و هم برای نوزادشان در دوران بارداری انجام دهند این است که به طور منظم غذا بخورند. در دوران بارداری، نیاز بدن به ارزش های غذایی افزایش می یابد. به عبارت دیگر، تغذیه در دوران بارداری به یک معیار مهم برای حفظ سلامت مادر و کمک به رشد کودک تبدیل می شود.
در دوران بارداری باید برنامه تغذیه متفاوتی با توجه به دوره ها اعمال شود، زیرا محتویات مورد نیاز بدن بسته به دوره های بارداری تغییر می کند. بر این اساس، «تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد؟» به طور خاص برای دوره های سه ماهه. ما برنامه های تغذیه ای را برای پاسخ به این سوال ایجاد کرده ایم.
نمونه برنامه تغذیه برای سه ماهه اول (هفته 1-13)
وقتی بیدار شدی
1 لیوان آب و 1 گریسینی در صورت تهوع.
صبحانه (09:00)
تخم مرغ آب پز 1 عدد (30 گرم)
1 تکه پنیر سفید کم نمک / کشک (30 گرم)
سبزیجات فصلی / گوجه فرنگی / خیار (باید خوب شسته شوند.)
5-6 زیتون سیاه یا سبز / 2 عدد گردو / 10 عدد فندق خام
2 برش نان سبوس دار
میان وعده (11:00)
1 پرتقال متوسط / سیب / 2 نارنگی کوچک
ناهار (13:00)
1 لیوان سوپ (اگر مشکل نفخ گرفتید از مصرف سوپ های نفخ آور مانند عدس خودداری کنید.)
7-8 قاشق غذاخوری سبزیجات (به جز سیب زمینی، نخود فرنگی، هویج)
1 کاسه ماست
سالاد از سبزیجات فصل (مطمئن شوید که حاوی ذرت نباشد.)
2 تکه نان گندم کامل (60 گرم)
میان وعده (16:30)
3 عدد گردو + 2 عدد زردآلو/خرما خشک + چای سبک شیرین نشده.
شام (18:00)
3 کوفته کبابی / 90 گرم استیک / 90 گرم ماهی سطحی / 2-3 نان باگت فر یا 9-10 قاشق غذاخوری حبوبات خشک
4 قاشق غذاخوری بلغور پلو / 2 برش نان سبوس دار
1 سهم سالاد فصل (ترجیح دهید بدون ذرت.)