نمونه برنامه تغذیه برای سه ماهه دوم (Sample nutrition plan for the second trimester)
بهترین کاری که مادران در دوران بارداری می توانند هم برای خود و هم برای نوزادشان انجام دهند، داشتن یک رژیم غذایی منظم و متعادل است. در دوران بارداری نیاز بدن به مواد مغذی بیشتر است. به عبارت دیگر، رژیم غذایی در دوران بارداری برای حفظ سلامت مادر و در عین حال کمک به رشد کودک مهم است.
بسته به دوره های بارداری باید یک برنامه تغذیه متفاوت اعمال شود، زیرا مواد مورد نیاز بدن بسته به دوره های بارداری متفاوت است. می توانید نمونه جدول تغذیه ای را که برای سه ماهه دوم تهیه کرده ایم اعمال کنید.
برنامه تغذیه برای سه ماهه دوم (هفته 13-26)
وقتی بیدار شدی
1 لیوان آب
صبحانه (09:00)
تخم مرغ آب پز 1 عدد (30 گرم)
1 تکه پنیر سفید کم نمک / کشک (30 گرم)
سبزیجات فصلی / گوجه فرنگی / خیار (باید خوب شسته شوند.)
5-6 زیتون سیاه یا سبز / 2 عدد گردو / 10 عدد فندق خام
2 برش نان سبوس دار
میان وعده (11:00)
1 پرتقال متوسط / سیب / 2 نارنگی کوچک
1 کاسه (200 میلی لیتر) ماست (اگر مشکل یبوست دارید، می توانید ماست پروبیوتیک را ترجیح دهید.)
ناهار (13:00)
1 لیوان سوپ (اگر مشکل نفخ گرفتید از مصرف سوپ های نفخ آور مانند عدس خودداری کنید.)
7-8 قاشق غذاخوری سبزیجات (به جز سیب زمینی، نخود فرنگی، هویج)
1 کاسه ماست
سالاد از سبزیجات فصل (مطمئن شوید که حاوی ذرت نباشد.)
2 تکه نان گندم کامل (60 گرم)
میان وعده (16:30)
3 عدد گردو + 2 عدد زردآلو خشک / خرما
شام (18:00)
5 کوفته کبابی / 150 گرم استیک / 90 گرم ماهی/ 2-3 نان باگت / 9-10 قاشق غذاخوری حبوبات خشک
4 قاشق غذاخوری بلغور پلو / 2 برش نان سبوس دار
1 سهم سالاد فصل (ترجیح دهید بدون ذرت.)
2 ساعت قبل از خواب
1 لیوان شیر (200 میلی لیتر)