مشکلات گوارشی و راه حل های آن در دوران بارداری (Digestive problems and their solutions during pregnancy)
همانطور که در دوران بارداری مشخص است، نه تنها کودک در رحم رشد می کند و تغییر می کند. در عین حال، مادر نیز تغییرات جسمی و روانی زیادی را تجربه می کند. سیستم گوارش نیز سهم خود را از بسیاری از تغییرات فیزیکی که رخ می دهد می گیرد. به دلیل این تغییر، بسیاری از مادران باردار در دوران بارداری دچار مشکلات گوارشی و سوء هاضمه می شوند.
هضم غذا در دوران بارداری یک مسئله مهم برای مادران باردار است. تحت تأثیر هورمون های بارداری، اندام های دستگاه گوارش تحت فشار قرار می گیرند و حرکات گوارشی کندتر از حد معمول کار می کنند. علاوه بر این، رشد تدریجی رحم برخی از مشکلات گوارشی را به همراه دارد. به همین دلیل است که مشکلات گوارشی در دوران بارداری رخ می دهد.
چگونه مشکلات گوارشی را حل کنیم؟
یکی از مهم ترین مشکلات گوارشی در دوران بارداری، سوء هاضمه است. سوء هاضمه در دوران بارداری باعث می شود مادر احساس ناراحتی، نفخ، درد، سوزش، حالت تهوع و سیری زودرس کند. از آنجایی که افزایش سطح هورمون در دوران بارداری باعث ایجاد آرامش در دستگاه گوارش می شود، ممکن است با چنین مشکلاتی مواجه شوید. علاوه بر این، رشد رحم روده ها و معده را فشرده می کند و تخلیه این اندام ها را به تاخیر می اندازد. این باعث فشرده سازی شدید گاز، درد شکم و نفخ می شود. به همین دلیل است که تشبیه «در دوران بارداری معده شما مانند سنگ است» ساخته شده است.
چه چیزی برای سوء هاضمه در بارداری مفید است؟
علائم اصلی سوء هاضمه در دوران بارداری احساس سیری، سوزش سر دل، آروغ مداوم، حالت تهوع و نفخ است. برای کاهش مشکلات گوارشی و احساس سوء هاضمه در دوران بارداری می توانید اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
- از غذاهای تند و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. از غذاهای چرب و سرخ کردنی دوری کنید.
- نوشیدن مایعات زیاد همراه با وعده های غذایی باعث سوء هاضمه در دوران بارداری می شود. مراقب باشید قبل، بعد و بعد از غذا آب ننوشید.
- خوردن مقادیر کم و مکرر هضم غذا را تسهیل می کند و از سوء هاضمه جلوگیری می کند. می توانید وعده های غذایی اصلی خود را به میان وعده های کوچک تقسیم کنید.
- چند ساعت قبل از خواب خوردن را متوقف کنید. خوردن وعده های غذایی سنگین، به خصوص قبل از خواب، باعث سوزش سر دل و سوء هاضمه می شود.
- به جای بالش های نازک، بالش هایی را انتخاب کنید که سرتان را در سطح شانه نگه دارند.
- سوء هاضمه در دوران بارداری در برخی موارد می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اگر چنین مشکلی را تجربه کردید، می توانید با مشورت با پزشک خود از پشتیبانی برخوردار شوید.
راه های کاهش مشکل یبوست در دوران بارداری
هورمون پروژسترون درست مانند نفخ در یبوست موثر است. به همین دلیل، تقریباً 50 درصد از زنان باردار ممکن است با مشکلات یبوست مواجه شوند. ممکن است به طور مکرر به خصوص در 4 ماه آخر بارداری با این مشکل مواجه شوید. برای کاهش مشکلات یبوست در دوران بارداری می توانید این روش ها را دنبال کنید.
در وعده های غذایی خود غذای زیادی مصرف نکنید. وعده های غذایی کوچک اما مکرر بخورید. از خوردن فست فود خودداری کنید. غذای خود را به خوبی در دهان آسیاب کنید.
یکی از مهم ترین علل یبوست، مصرف ناکافی مایعات است. به طور کلی به زنان باردار توصیه می شود که روزانه 10-12 لیوان آب مصرف کنند.
مصرف قهوه را کاهش دهید. از الکل و سیگار دوری کنید.
از خوردن غذاهای تند، تند و چرب خودداری کنید. غذاهای سرخ شده را از زندگی خود حذف کنید.
نوشابه ها و آب میوه های شیرین حاوی مقادیر زیادی فروکتوز هستند که باعث نفخ می شود. قندهای تصفیه شده نیز در این گروه قرار می گیرند. شیرینی خود را از میوه های شیرین مانند هلو، زردآلو و هندوانه بگیرید. اگر فصلی ندارید، میوه های خشک به شما کمک می کنند.
آدامس نجوید زیرا باعث ایجاد گاز و نفخ می شود.
خوردن غذاهای غنی از فیبر را در اولویت قرار دهید.
آلو قرمز راهی برای رهایی از مشکلات گوارشی زنان باردار است. آلو قرمز، آب آلو یا آلو به حل مشکلات گوارشی شما کمک می کند.
داروهایی که در دوران بارداری استفاده می شوند می توانند باعث ایجاد گاز شوند. در صورت بروز چنین مشکلاتی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
برای جلوگیری از مشکلات گوارشی و یبوست در دوران بارداری به طور منظم ورزش کنید. اگر خیلی ساکن باشید، توده های گاز انباشته شده نیز حرکت نمی کنند. حرکات ساده مانند تمرینات لگنی به آزاد شدن گازهای انباشته شده در بدن شما کمک می کند.